Cómo superar el entumecimiento emocional

Cómo superar el entumecimiento emocional

El entumecimiento emocional puede ser el resultado de muchas cosas. Ya sea que se sienta deprimido, ansioso o que haya experimentado un trauma, es importante que busque ayuda. No te aísles y en su lugar, pasa tiempo con las personas que te importan. Haga cosas que le ayuden a abrirse lentamente, como llevar un diario y reducir sus niveles de estrés.

Mantente en tierra. Si te sientes distante o desconectado, trata de sentirte conectado a tierra en el momento presente. Siéntese en una silla y sienta sus pies en el suelo y su cuerpo contra la silla. Siente tu cuerpo y usa tus sentidos para sentirte conectado. Alargue su respiración y comience a notar las cosas a su alrededor.

Haz cosas que te hagan sentir feliz. Es posible que sientas que una parte de ti se ha ido y no puedes conectarte con tus propias emociones. Esto puede llevar a que se sienta adormecido tanto p! or las emociones buenas como por las malas. Haz cosas que antes te traían felicidad. Por ejemplo, empiece a pintar, trotar o jugar con su perro.

Expresa tus sentimientos. Una vez que haya identificado sus emociones, aprenda a expresar sus sentimientos de una manera positiva. Muchas personas hablan de sus sentimientos para ganar claridad y expresar sus sentimientos, pero esta no tiene que ser la única manera. Usted puede escribir, bailar, tocar o escuchar música, pintar o meditar como una forma de expresar sus emociones. La expresión creativa puede ayudar a mejorar su salud y bienestar. Encuentre una salida significativa para expresar cualquier emoción que surja.

Sobrellevar el estrés. Si usted se siente abrumado y estresado, esto puede agotar su cuerpo y sus emociones hasta el punto en que se sienten entumecidos. Si el estrés es tomar todos los recursos de su cuerpo, usted puede sentirse agotado y no ser capaz de conectarse de una manera emocional. Si ust! ed está lidiando con el estrés y necesita una manera positiv! a de lidiar con él, pruebe diariamente con el yoga y la meditación. También puede hacer otras actividades de relajación como escribir un diario, escuchar o tocar música, o dar un paseo.

Hable con su médico. Si actualmente está tomando medicamentos y siente que su entumecimiento emocional puede ser el resultado de los medicamentos, hable con su médico. Es posible que le cambien la dosis o que le cambien a otro medicamento. Su médico podría pedirle que también haga cambios en su dieta o estilo de vida.

Conéctese con otros. Evite aislarse de las personas que ama y de las cosas que disfruta. Cuando usted se desconecta de las personas y las actividades, puede aumentar los sentimientos de soledad y hacer que se sienta peor. Conéctese con sus amigos y familiares regularmente, especialmente cara a cara. Usted no tiene que hablar de sus sentimientos, pero puede ser útil estar rodeado de personas que lo apoyen.

Aumente su diversión y creatividad. Haga! una lista de todas las cosas que usted siente que son divertidas, o cosas creativas que le gustaría hacer. Ponga su actividad favorita en el número uno. Esta lista puede ser cualquier cosa que disfrute y que le gustaría incorporar en su vida diaria, como tomar clases de tejido de punto o ganchillo, pintura o dibujo, escribir o escribir un diario inspirador, o ir a pescar, asistir a un evento de la comunidad, etc. Cuelgue esta lista en un lugar donde la vea diariamente y comience a marcarla a medida que avanza.

Obtener un diagnóstico de salud mental. Sentirse ansioso puede llevar a pensamientos, sentimientos o conductas evasivas. Muchas personas que experimentan el trastorno de estrés postraumático (TEPT) también se sienten emocionalmente entumecidas como parte de sus síntomas. Además, la depresión puede llevar al entumecimiento y a la pérdida de alegría e interés en las actividades. Si usted siente que su entumecimiento emocional es el resultado de uno d! e estos problemas, consulte a un terapeuta para obtener un diagnóstico! y tratamiento.

Mantenga hábitos saludables. No ignore lo que su cuerpo necesita, incluso cuando se sienta adormecido. Usted podría perder el apetito o sentirse aislado de la gente o del mundo en general. Aun así, preste atención a lo que su cuerpo necesita. Consuma una dieta saludable y programe comidas regulares. Obtenga un sueño de buena calidad, alrededor de 7-9 horas cada noche. Si de repente está durmiendo de más o de menos, es posible que desee hablar con un profesional médico.

Evite el uso de sustancias. Algunas personas usan sustancias para escapar de sus emociones o para adormecerlas. Si usted quiere usar sustancias o alcohol para huir de sus sentimientos o para adormecerse aún más, reconozca que las sustancias y el alcohol no le ayudan a sobrellevar la situación positivamente y pueden hacer que se sienta peor en lugar de mejor.

Identifique sus emociones. Usted puede sentirse entumecido porque no sabe cómo identificar cómo se siente,! o se siente obligado a estar de cierta manera, como siempre de buen humor. Si no está seguro de cómo identificar sus emociones, siga las indicaciones de su cuerpo. Enfóquese en identificar las emociones que surgen. Por ejemplo, si te encuentras en una situación que te hace sentir incómodo, puedes tener «mariposas en el estómago» o tensión en los hombros. Note cambios sutiles en sus pensamientos y comportamientos que podrían afectar la manera en que usted se siente.

Hable con un terapeuta. El entumecimiento puede provenir de sentirse deprimido, ansioso o alterado. Un terapeuta puede ayudarle a trabajar con sus emociones a un ritmo apropiado y no abrumarlo o lastimarlo. También pueden ayudarle a obtener una mejor comprensión y perspectiva de las situaciones pasadas y presentes que están contribuyendo a su entumecimiento emocional. Usted puede aprender a identificar y etiquetar sus emociones y darles sentido.

Desafiar los pensamientos negativos. Tal v! ez te sientes como si estuvieras en una rutina y no supieras cómo camb! iar tus pensamientos para apoyarte emocionalmente. Si sus pensamientos tienden a ser negativos o no está seguro de cómo hacerlos más positivos, comience a desafiarlos. Por ejemplo, pregúntese: «¿Es cierto este pensamiento? ¿Hay otras formas en las que pueda ver esta situación? ¿Estoy sacando conclusiones precipitadas?»

Escribe sobre tus sentimientos. Si no se siente cómodo hablando de sus sentimientos, escribir puede ser una manera más fácil de resolverlos. Use un diario para procesar y expresar sus emociones. Un diario proporciona una manera segura, no crítica y privada de expresar sus pensamientos y sentimientos.